- BIST 100 14.229,41 %0,33
- DOLAR 42,80 %0,17
- EURO 50,14 -%0,07
- GRAM ALTIN 5.972,47 %0,30
- Ç. ALTIN 9.632,85 %0,24
Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzman Dr. Murat Yaycı, sırt ağrısının yalnızca fiziksel bir sorun olmadığını, yaşam tarzından da kaynaklanabileceğini vurgulayarak, “Modern dünyanın en yaygın sorunlarından biri olan sırt ağrıları, günlük hayatta yapılacak basit ama etkili değişikliklerle önlenebilir” dedi.
Modern dünyanın kaçınılmaz bir parçası olan sırt ağrıları doğru adımlarla büyük ölçüde önlenebilir. Atabay İlaç Medikal Direktörü Uzman Dr. Murat Yaycı, günlük yaşantıda yapılacak bazı değişikliklerle sırt ağrısının engellenebileceğini ya da hafifletilebileceğini söyledi. Düzenli ve programlı bir hayat tarzı ile günlük stresten kaynaklanan ağrıların kontrol altına alınabileceğini vurgulayan Yaycı, “Bu yolla fiziksel ağrıların da şiddeti azaltılabilir. Yaşam biçimindeki düzenlemelere rağmen ağrılar geçmiyorsa veya şiddetini azaltmıyorsa doktorun uygun gördüğü dozda ağrı kesiciler ile tedavi başlatılabilir” dedi.
Murat Yaycı sırt ağrılarına çare olarak şu önerilerde bulundu:
“Hareket Edin, Dinlenmekten Fazlası İşe Yaramaz!”
Sırtınız ağrıyorsa ilk aklınıza gelen şey egzersizi bırakıp dinlenmek olabilir. Kısa süreli dinlenme iyi gelse de düzenli fiziksel aktivite kas gerginliğini azaltır. Özellikle ağrı sırasında yapılan yürüyüşler ve hafif egzersizler vücudun toparlanmasına büyük katkı sağlar.
“Kilonuzu Dengede Tutun: Sırtınızdaki Yükü Hafifletin”
Özellikle karın bölgenizdeki fazla kilolar, ağırlık merkezinizi değiştirerek belinize fazladan yük bindirir ve sırt ağrısını kötüleştirebilir. İdeal kilonuzun 5 kilo yakınında kalmak, sırt ağrınızı kontrol altında tutmanın önemli bir yoludur.
“Sigaraya Veda Edin”
Sigara, omurga disklerine giden kan akışını kısıtlayarak besin yetersizliğine neden olur. Bu durum, sigara içenleri sırt ağrısına karşı daha savunmasız hale getirir. Bu nedenle, sırt sağlığınız için sigarayı bırakmak atabileceğiniz en önemli adımlardan biridir.
“Doğru Uyku Pozisyonu Çok Önemli!”
Yan yatıyorsanız, dizlerinizi hafifçe göğsünüze çekmek; sırt üstü yatıyorsanız dizlerinizin altına ve belinizin altına birer yastık koymak faydalı olabilir. Karın üstü yatmak ise sırt için en zor pozisyonlardan biridir. Eğer bu şekilde yatmaktan vazgeçemiyorsanız, kalçanızın altına bir yastık yerleştirmeyi deneyin. Kaliteli ve düzenli uyku, vücudun kendini onarması ve ağrıyı yönetmesi için kritik öneme sahiptir.
“Duruşunuza ve Oturma Şeklinize Dikkat Edin”
Duruş ve oturma bozuklukları, sırt ağrılarına sebebiyet veren gizli etkilerdendir. Çoğu zaman fark etmesek de duruşumuzu kontrol ederek düzenlemek sırt ağrılarını önlemekte önemli bir rol oynar.
“Çalışma Alanınızı Düzenleyin”
Özellikle bilgisayar ile çalışan kişiler bilgisayar ile aralarındaki mesafeye, ekranın ve klavyenin konumuna, oturma şekillerine ve molalarına dikkat etmelidir.
“Doğru Kaldırma Teknikleriyle Kendinizi Koruyun”
Ağır nesneleri kaldırırken belinizden eğilmeyin. Dizlerinizi bükün, çömelin ve nesneyi vücudunuza yakın taşıyın.
“Giyeceklerinizi Gözden Geçirin”
Yüksek topuklu ayakkabılar, belinize yük bindirerek ağrılara sebep olur. Ayrıca eğilmeyi, oturmayı veya yürümeyi zorlaştıran çok dar kıyafetler de sırt ağrısını arttırabilir.
“Doğru Çanta Seçimi Önemli”
Askıyı çantanın karşı omzuna takmak, ağırlığı daha eşit dağıtır ve omuzlarınızın düzgün kalmasına, sırt ağrısı yaşamamanıza yardımcı olur. Askısız ağır bir çanta taşıyorsanız, vücudunuzun tek tarafına yük bindirmemek için sık sık el değiştirin.
“Sırt Korselerine Şüpheyle Yaklaşın”
Piyasada birçok farklı sırt desteği bulunsa da kronik sırt ağrısının tedavisinde etkili olduklarına dair yeterli kanıt yoktur. Ağır kaldırma yapan işçilerde kullanılan bel destek kemerlerinin de sırt yaralanmalarını önlediğine dair bir kanıt bulunmamaktadır. Hatta bir çalışma bu kemerlerin yaralanma olasılığını artırdığını bile göstermiştir. Bu nedenle, sırt korselerine bel bağlamak yerine, yukarıda bahsedilen yaşam tarzı değişikliklerine odaklanmak daha akıllıca olacaktır.
Kuzey ve Doğu Suriye'de Ermeni Birliği Partisi kuruldu
İzmir’in üç güçlü sürdürülebilir turizm hikâyesi “Halkın Seçimi” finalinde
İzmir Oda Orkestrası Latin müzikleriyle dans ettirdi
İzmir sağlıkta yerel yönetim modeliyle Türkiye’ye örnek oldu
Yeni yıl ruhu İzmir’in caddelerinde İzmir 2026’ya ışıl ışıl giriyor
Aksaray Belediye Başkanı Dr. Evren Dinçer, rahmet, bereket ve mağfiret ayları olan Üç Aylar'ın başlaması nedeniyle bir mesaj yayımlayarak, bu dönemin birlik, beraberlik ve yardımlaşmayı güçlendirecek manevi bir iklim sunduğunu ifa
Aksaray Belediyesi, 2025 yılı boyunca altyapı, sosyal destek, eğitim ve kültür alanlarında birçok projeyi hayata geçirdi. Belediye Başkanı Dr. Evren Dinçer, planlı ve sürdürülebilir bir anlayışla çalıştıklarını vurguladı.
Aksaray Belediyesi'nin ASTİM'de açtığı Aile Sağlığı Merkezi, 3,5 ayda yaklaşık 6 bin 300 kişiye hizmet verdi. Merkez, sanayi bölgesindeki esnaf ve çalışanların temel sağlık hizmetlerine erişimini kolaylaştırıyor.
Van Büyükşehir Belediyesi, kent merkezindeki trafik sıkışıklığını çözmek amacıyla bir dizi tek yön ve kavşak düzenlemesi başlattı. Çalışmalar özellikle Beşyol ve çevresindeki trafik yükünü hafifletmeyi hedefliyor.
Mersin Büyükşehir Belediyesi'nin destekleriyle düzenlenen festival, iki gün boyunca onlarca film ve söyleşiye ev sahipliği yapacak.
Diyarbakır Büyükşehir Belediyesi, 300 bin metrekarelik Naturapark'ın altyapı çalışmalarına başladı. Prof. Dr. Necmettin Erbakan Bulvarı ile Fırat Bulvarı'nın kesiştiği noktada inşa edilecek parkta, bisiklet yollarından biyolojik g
Diyarbakır Büyükşehir Belediyesi Eşbaşkanı Serra Bucak, kentin kadın aklı, emeği ve hafızasıyla yeniden inşa edilmesi kararlılığını ilan etti. 'Amed Kadın Kentlerine Doğru Deklarasyonu' ile toplumsal cinsiyet eşitliğini merkeze al
Diyarbakır Büyükşehir Belediyesi'nin düzenlediği programda, 'Barış İnşasında Anti-Kolonyal Yaklaşımlar' başlığı altında yerel direniş deneyimleri ve barış süreçleri tartışılacak.
Van Büyükşehir Belediyesi, kış aylarında artan kül atıklarının neden olduğu sorunları önlemek için ilçe belediyeleriyle bir araya geldi. Çöp konteynerlerinin yanına ayrı kül konteynerleri yerleştirilmesi gündemde.
Kanada’daki Türkçe Konuşan Toplumun Değerli Üyesi,
Delphi Ön Takım Sistemlerinin 5 Ana Kategorisinde de Lider Kapsama Oranına Ulaştı!
Mersin Büyükşehir Belediyesi Kariyer Merkezi, Toros Üniversitesi'nde düzenlenen etkinlikte, üniversiteli gençlere yönelik yeni nesil projelerini ve kariyer hizmetlerini anlattı.
Mersin Büyükşehir Belediyesi'nin Tömük Kadın ve Çocuk Atölyesi kursiyerleri, Yerli Malı Haftası'nı çarşıda kurulan stantlarla kutladı. Vatandaşlar, kadınların el emeği ürünlerini ve geleneksel yemekleri tatma fırsatı buldu.
