- BIST 100 14.292,72 %0,97
- DOLAR 42,69 %0,01
- EURO 50,18 %0,06
- GRAM ALTIN 5.956,04 %0,92
- Ç. ALTIN 9.548,83 %0,71
İnsülin direncine karşı basit ama etkili yöntemler!
Kendinizi sürekli yorgun hissediyor, yemek sonrası koltukta uyuyakalıyor, gün içerisinde iştahınız bir açılıyor bir kapanıyor, başınızın ağrısından mı yakınıyorsunuz? Bu tür şikayetlerinizin altında insülin direnci sorunu yatıyor olabilir! Acıbadem Taksim Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Bal “İnsülin direncinin görülme sıklığı dünyada olduğu gibi ülkemizde de son yıllarda hızlı artış gösteriyor. Özellikle genç yaşlarda da artık insülin direnci sorunu ile çok sık karşılaşıyoruz. Bunun altında yatan temel etkenler ise sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve hareketsizlik. İnsülin direnci olan kişilerde kan şekerini dengede tutmak için salgılanması gereken insülin miktarı artar. Bu artış vücutta enflamasyona yol açar ve zaman içinde Tip 2 diyabet dediğimiz ciddi hastalığa evrilebilir. Ayrıca bu kişilerde kolesterol yüksekliği, yüksek tansiyon ve damar tıkanıklığı gibi hastalıklar da daha sık görülmektedir” diyor. Günlük yaşam alışkanlıklarında yapılacak bazı basit değişikliklerle önemli bir fayda sağlanabileceğini belirten Dr. Betül Bal, insülin direncini dengede tutmak için alınması gereken 6 etkili önlemi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Günün ilk öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle poğaça, börek ve simit gibi karbonhidrat yüklü hamur işleriyle değil; protein, yağ ve karbonhidrat açısından dengeli şekilde besinlerle yapın. Özellikle protein ve lif açısından zengin ve düşük glisemik indeksli bir öğün yapmak gün içerisinde iştah kontrolüne yardımcı olur.
Gün içerisinde hareket miktarınızı artırın. Özellike masa başı çalışıyorsanız; mutlaka arada bir düzenli olarak kalkıp ofis içinde yürüyün. Öğle tatilinde dışarıda kısa da olsa yürüyüş yapın. Örneğin; öğün sonrası yapılan 15 dakikalık kısa yürüyüşler bile yemekle vücuda alınan besinlerin hücresel düzeyde enerji olarak kullanımına olanak sağlar, böylece insülin salgısını azaltır.
Yemeğe salata/sebze yiyerek başlamak lif alımınızı artırarak ardından gelen besinlerin oluşturacağı kan şekeri yükseltici etkiyi azaltır, böylece insülin salgınızın dengede olmasına yardımcı olur. Ayrıca lif alımı tokluk süresini de uzatacağı için gün içerisindeki kan şekeri ve insülin dalgalanmalarını azaltır. İştah kontrolüne yardımcı olur.
İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Betül Bal “Gün içerisinde çok sık atıştırmak, öğün aralarında sık sık ara öğün yapmak insülin direnci olan kişilerde istediğimiz bir beslenme şekli değildir. İnsülin direncinde amacımız vücuda olabildiğinde az insülin salgılatmaktır. Dolayısıyla eğer yaşam tarzınız, yaşınız ve sağlık durumunuz elverişli ise beslenme uzmanı eşliğinde olmak şartıyla 'aralıklı oruç' deneyebilirsiniz.
Tatlı tüketirken dikkatli olun. Şerbetli, hamurlu ve yağda kızartılan tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. Yemekten önce tatlı tüketmekten kaçının. Küçük porsiyonlarda ve yemek sonrası tüketmek, aç karnına tatlı tüketmekten daha az insülin salgısına neden olacaktır.
İnsülin direnci olan kişiler mutlaka her gün düzenli olarak egzersiz yapmalıdır. Egzersiz hücrelerin insüline karşı hassas olmasına yardımcı olur. Haftada en az üç gün mutlaka bir saat tempolu yürümeye çalışın.
Gaziantep Üniversitesi Konservatuvar Bölümü öğrencileriyle bir araya gelen Başkan Yılmaz, gençlerin sanatsal enerjisinin kendilerine motivasyon verdiğini belirtti.
Şehitkamil Belediye Başkanı Umut Yılmaz, Mevlana Mahallesi'nde düzenlenen halk buluşmasında vatandaşların taleplerini dinledi ve yürütülen çalışmalar hakkında bilgi verdi.
Denizli'de düzenlenen Şanlıurfa Sıra Gecesi'nde, yöresel türküler ve ezgiler seslendirilirken, katılımcılara çiğ köfte ikram edildi. Etkinlik, kültürler arası etkileşime katkı sağladı.
Şanlıurfa Büyükşehir Belediyesi, kendi fidanlığında yetiştirdiği 35 bin fıstık fidanını, 'Urfa Keten Köyneği Fıstığının Korunması ve Üretiminin Artırılması Projesi' kapsamında çiftçilere %85 hibe ile dağıttı.
Çin Halk Cumhuriyeti Kültür ve Turizm Bakan Yardımcısı Rao Quan başkanlığındaki heyet, Karahantepe ve Taştepeler Projesi'ni yerinde inceledi. Şanlıurfa Büyükşehir Belediye Başkanı Mehmet Kasım Gülpınar, arkeoloji ve kültürel miras
Siverek ilçesinin Çavuşlu ve Çaygeçidi mahalleleri ile Siverek-Karacadağ yol güzergahında başlatılan yol yapım ve iyileştirme çalışmaları devam ediyor.
Meteoroloji verilerine göre, son 10 yılda Uludağ'daki kar örtüsü yüzde 50 azaldı. Bursa Büyükşehir Belediye Başkanı Mustafa Bozbey, son 52 yılın en düşük yağışının yaşandığını belirterek vatandaşları tasarrufa çağırdı.
Bursa Büyükşehir Belediyesi tarafından Kültürpark'ta kurulan Yeni Yıl Meydanı, 31 Aralık'a kadar sürecek etkinliklerle vatandaşları ağırlıyor. Alan, açıldığı ilk günden itibaren yoğun ziyaretçi akınına uğradı.
Aydın Büyükşehir Belediyesi tarafından hizmete açılan Kadın Yaşam Atölyesi'nde, kadınlara yönelik ücretsiz mesleki ve kişisel gelişim eğitimleri ile psikolojik danışmanlık hizmeti sunulmaya başlandı.
Aydın Büyükşehir Belediyesi, kent genelinde yol yapım ve yenileme çalışmalarını sürdürüyor. Efeler ilçesindeki bir dizi ana arterde tamamlanan proje ile altyapı hizmetleri de eş zamanlı olarak iyileştirildi.
Gülşah Durbay gözyaşları eşliğinde toprağa verildi
Muş Belediye Eşbaşkanı Sırrı Söylemez, Hürriyet Caddesi'ndeki aydınlatma direklerinin yenilenmesine yönelik çalışmaları yerinde inceledi ve ekiplerden bilgi aldı.
Muş Belediyesi Eşbaşkanı Tuba Sayılğan, Muş'ta düzenlenen Barış ve Demokratik Toplum Buluşması'na katıldı. Etkinlikte barış, demokrasi ve çözüm süreci konuları ele alındı.
Nevşehir Belediye Başkanı Rasim Arı, İl Emniyet Müdürü Serkan Karaman'ı makamında ziyaret ederek, şehir güvenliği ve kurumlar arası iş birliği konularını görüştü.
Nevşehir Belediyesi'nin 'Temiz Şehir Nevşehir' sloganıyla sürdürdüğü periyodik temizlik çalışmaları kapsamında, 20 Temmuz Mahallesi'nde park, bahçe, cadde ve sokaklarda detaylı bir temizlik ile bakım faaliyeti yapıldı.
Turizm ve Eğitim komisyonları, Salihli'nin tarihi mirası, turizm potansiyeli ve belediyenin eğitim hizmetlerini yerinde inceledi.
Milli Mücadele kahramanı Müftü Alim Efendi, vefatının 95. yılında Çatal Mezarlığı'nda düzenlenen törenle yâd edildi. Törende dualar okundu ve kabrine karanfiller bırakıldı.
Manisa Büyükşehir Belediyesi'nin tohum desteğiyle Akhisar'ın Sarıçalı Mahallesi'ndeki mera alanına ekim yapıldı. Proje, hayvan yetiştiricilerinin girdi maliyetlerini düşürmeyi hedefliyor.
Kütahya Belediyesi ve Kent Konseyi iş birliğinde düzenlenen vantrolog gösterisi, Hezar Dinari Kültür Merkezi'nde aileler ve çocuklar için unutulmaz bir etkinlik oldu.
