Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için dengeli ve yeterli beslenme şart

Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için dengeli ve yeterli beslenme şart

Sağlıklı bir Ramazan geçirmek için dengeli ve yeterli beslenme şart

 

Ramazan ayı, öğün düzeninin değişerek sayısının azaldığı ve beslenme alışkanlıklarının farklılaştığı özel bir aydır. Bu dönemde vücudun gereksinimlerine dikkat çeken Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sağlıklı Yaşam Yöneticisi ve Diyetisyen Sibel Mumcu, “Ramazan boyunca kırmızı et, hamur işleri, börekler ve tatlıların tüketimi artarken, sebze, meyve ve beyaz et gibi besinler genellikle daha az tercih ediliyor. Ancak Ramazan boyunca da vücudun enerji, protein, vitamin ve mineral ihtiyacı değişmez. Bu nedenle, sağlıklı bir Ramazan geçirmek için dengeli ve yeterli beslenmeye dikkat edilmelidir” dedi.

 

Gün boyu süren açlık sonrası iftar öğününde hızlı ve fazla yemek tüketmenin, sindirim sistemi rahatsızlıklarına ve kan şekeri dalgalanmalarına yol açacağını ifade eden Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sağlıklı Yaşam Yöneticisi ve Diyetisyen Sibel Mumcu,  iftarı hafif yiyeceklerle açarak öğünü dengeli tamamlamayı öneriyor. Sağlıklı ve rahat bir Ramazan geçirmek için doğru beslenme yöntemini anlatan Mumcu “İftara çorba gibi hafif yiyeceklerle başlanmalı, çorbayı ızgara beyaz et, sebze yemekleri, salata, yoğurt ve meyve gibi yiyecekler takip etmelidir. Kızartma ve kavurma yerine mideyi yoracak yöntemler yerine haşlama, fırın veya ızgara tercih edilmelidir.  Tatlı tüketimini mutlaka azaltmak gerekir.  Şerbetli ve hamurlu tatlılar yerine sütlü veya meyveli tatlılara öncelik verilmelidir” dedi. Doygunluk hissini artırdığı ve sindirimi kolaylaştırdığı için yemeklerin yavaş yenmesi gerektiğinin altını çizen Sibel Mumcu, ramazanda vücudun su ihtiyacına da dikkat çekerek “Günlük sıvı ihtiyacı iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su tüketilerek karşılanmalıdır” dedi. 

 

“Doğru beslenme ile Ramazanda hem ruhunuz hem de bedeniniz doyar”

 

Ramazanda gün boyunca uzun süre aç kalınacağı için hem vücut dengesini korumak hem de açlık süresini kısaltmak adına sahur önemli bir öğün. Bu öğünde alınacak besinlerin tok tutmaya yardımcı ve besleyici olması, gün boyunca zinde kalmayı destekliyor. Diyabet, kalp, böbrek ve karaciğer hastalığı olan kişilerin, hamilelerin ve emziren annelerin mutlaka doktor kontrolünde hareket etmeleri gerektiğini belirten Mumcu, Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenme ile bu dönemin hem manevi olarak hem de bedenen daha sağlıklı tamamlanmasının mümkün olduğunu da söylüyor. Ramazanda doğru beslenmeye dair ipuçları paylaşan Sodexo Entegre Hizmet Yönetimi Sağlıklı Yaşam Yöneticisi ve Diyetisyen Sibel Mumcu “Bu dönemde tokluk hissini uzatmak için protein değeri yüksek olan yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi besinler tercih edilmeli. Yoğun baharatlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınarak susuzluk yaşatan gıdalar yerine su oranı yüksek besinler tüketilmelidir” dedi. 



SAĞLIK 3.03.2025 19:54:00 0

Şanlıurfa Büyükşehir Belediyesi Kasım Ayı Meclis Toplantısı Duyurusu

Belediye, Kasım ayı meclis toplantısına ilişkin detaylı bilgilerin yer aldığı belgeyi yayımladı.

Bayraklı Belediyesi Dijital Dershane Projesi'ni Hizmete Açtı

Ortaokul ve lise öğrencilerine ücretsiz dijital eğitim desteği sunan Bayraklı Dijital Dershane, Soğukkuyu Mahallesi'nde düzenlenen törenle tanıtıldı.

Haliliye Belediyesi, Kadınların Sosyal ve Ekonomik Güçlenmesine Destek Oluyor

Şehitlik Millet Evi'nde düzenlenen el sanatları ve okuma-yazma kurslarıyla kadınlara hem mesleki beceri hem de kişisel gelişim imkanı sunuluyor.

Bozüyük'te Ana Cadde Yol Çizgileri Yenilendi

Bozüyük Belediyesi ve Bursa Büyükşehir Belediyesi işbirliğiyle ana cadde üzerindeki yol çizgileri yenilendi. Çalışmalar gece saatlerinde gerçekleştirilerek trafik güvenliğinin artırılması hedefleniyor.

Kars'ın Kurtuluşu'nda Nezaket Teymurova Sahne Aldı

30 Ekim Kars'ın Kurtuluşu etkinliklerinde sahne alan Nezaket Teymurova, güçlü sesi ve duygulu yorumuyla izleyenleri büyüledi.

Bolu'da Öğrencilere Temel Güvenlik Eğitimi Verildi

Bolu İl Emniyet Müdürlüğü ekipleri, öğrencilere temel güvenlik kuralları ve polislik mesleği hakkında bilgilendirme eğitimleri düzenledi.

Bulgar heyet, Nilüfer Belediye Başkanı Şadi Özdemir'i ziyaret etti

Stara Zagora'dan gelen üst düzey heyet, Nilüfer Belediye Başkanı Şadi Özdemir ile ekonomik ve kültürel iş birliği fırsatlarını görüştü.

45 İlde FETÖ Operasyonu: 178 Şüpheli Yakalandı, 67'si Tutuklandı

İçişleri Bakanı Ali Yerlikaya, 45 ilde 2 haftadır süren FETÖ operasyonlarında 178 şüphelinin yakalandığını, 67'sinin tutuklandığını, 48'i hakkında adli kontrol uygulandığını açıkladı.

Eyyübiye Belediye Başkanı Tarihi Mahallelerde Vatandaşlarla Buluştu

Belediye Başkanı Mehmet Kuş, iki gün süren mahalle ziyaretlerinde vatandaşların taleplerini dinledi, ihtiyaç sahibi aileleri ziyaret etti ve zimem defteri geleneğiyle mahalle sakinlerinin fırın borçlarını ödedi.

Kars'ta Öğrencilere Trafik Eğitimi Verildi

Kars İl Jandarma Komutanlığı, üç farklı ilçedeki ilkokul öğrencilerine yönelik trafik eğitimleri düzenledi.

Osmaniye'de Anaokulu Öğrencileri Polisevinde Ağırlandı

Mithatpaşa İlkokulu anasınıfı öğrencileri, Osmaniye Emniyet Müdürlüğü Polisevi çocuk oyun parkında düzenlenen etkinlikte misafir edildi.

2. Manavgat Zeytin ve Zeytinyağı Festivali 8 Kasım'da Başlıyor

Geçtiğimiz yıl büyük ilgi gören Manavgat Zeytin ve Zeytinyağı Festivali, bu yıl 8-9 Kasım 2025 tarihlerinde ikinci kez düzenlenecek. Festivalde zeytin üreticileri, tadım etkinlikleri ve kültürel gösteriler yer alacak.

Şaibesiz Seçim İçin Parmak Boyası Şart

Yaklaşan seçimler öncesi, seçim güvenliği tartışmaları yeniden gündeme geldi. Uzmanlar ve bazı sivil toplum temsilcileri, seçimlere olan güvenin yeniden tesis edilmesi için somut adımların atılması gerektiğini belirtiyor.

Pamukova Mekece'de 2 bin metrelik içme suyu hattı yenilendi

SASKİ, Mekece Mahallesi'nde su kayıplarını önlemek için 2 bin metrelik içme suyu hattını yenileyerek bölgeye kayıpsız su iletimi sağladı

Sahil Güvenlik Komutanlığı, Ordu'da Narkotik Köpeklerle Operasyon Yürütüyor

Sahil Güvenlik ekipleri, narkotik dedektör köpeklerin üstün koku alma yeteneğiyle Ordu sahillerinde yasa dışı madde aramaları gerçekleştiriyor

Jandarma Ekipleri Altı İlde Çocuklara Trafik Eğitimi Verdi

Artvin, Aydın, Hakkari, Kocaeli, Tokat ve Uşak'ta jandarma ekipleri tarafından öğrencilere temel trafik kuralları ve güvenlik eğitimleri verildi.

Kâğıthane'de Yeşil Dönüşüm: 6 Yılda 50 Bin Ağaç ve 1 Milyon m² Yeşil Alan

Kâğıthane Belediyesi'nin çevre projeleri kapsamında son altı yılda 50 bin ağaç dikildi, 1 milyon metrekare yeşil alan oluşturuldu. 'Her Yeni Doğan Bebek İçin Bir Ağaç' projesiyle 3 bin bebek adına fidan toprakla buluştu.

Kayseri'de Ekim Ayında 225 Zabıta Denetimi Gerçekleştirildi

Kayseri Büyükşehir Belediyesi Zabıta ekipleri, Ekim ayında şehir genelinde seyyar satıcı, ticari araç, çevre kirliliği ve dilencilik konularında toplam 225 denetim yaptı.

Nuri Demirayak Parkı Yenilenerek Hizmete Açıldı

Mareşal Fevzi Çakmak Mahallesi'nde bulunan Nuri Demirayak Parkı, kapsamlı yenileme çalışmalarının ardından modern yüzüyle yeniden hizmete girdi.

Gonca Cilasun: ‘Kalıplarım, sınırlarım, kocaman köşelerim yok’

Gonca Cilasun: ‘Kalıplarım, sınırlarım, kocaman köşelerim yok’

TÜRKİYE’NİN EN ETKİLİ TEDARİK ZİNCİRİ PROFESYONELLERİ ÖDÜLLERİ 11. YILINDA SAHİPLERİNİ BULDU

Slimstock ve Lojistik Derneği (LODER) iş birliğiyle SCP Club tarafından bu yıl 11’incisi düzenlenen “Türkiye’nin En Etkili Tedarik Zinciri Profesyonelleri” ödül töreni, s