- BIST 100 14.167,13 -%0,44
- DOLAR 42,81 %0,03
- EURO 50,35 %0,39
- GRAM ALTIN 6.098,67 %2,13
- Ç. ALTIN 9.752,45 %1,12
Yaz öncesi ‘kilo vereyim’, ‘sıkı bir vücuda sahip olayım’ derken kalbinizden olmayın!
Spor kalbi destekliyor ama!
Kalp sağlığınız için spor yaparken bu hatalara düşmeyin!
Yazın yaklaşmasıyla özellikle fazla kilolardan kurtulmak ya da sıkı bir vücuda sahip olmak amacıyla pek çok kişi spora yöneliyor. Yapılan bilimsel çalışmalar; düzenli yapılan sporun genel vücut sağlığıyla birlikte kalp sağlığını da önemli ölçüde desteklediğini gösteriyor. Ancak dikkat! Zira bazı kurallara dikkat etmezseniz kalbinize fayda yerine zarar verebilir hatta kalp krizi riskini artırabilirsiniz! Acıbadem Taksim Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan “Türkiye, kalp hastalıkları açısından riskli bir ülke konumundadır. Bu durum, kalp sağlığını korumak için spor yapmanın ne kadar önemli olduğunu açıkça gösteriyor. Buna karşın bazı kurallar göz ardı edildiğinde istenmeyen sonuçlara neden olabilir ki özellikle kalp hastalığı öyküsü olan kişiler için bu risk daha fazladır. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) verilerine göre, Türkiye'de her 10 ölümden 4'ü kalp ve damar hastalıklarına bağlıdır. Türkiye'de her yıl yaklaşık 200 bin kişi kalp krizi, 100 bin kişi de beyin kanaması ve felç geçirmektedir” diyor. Prof. Dr. Murat Turfan spora başlamadan önce ihmale gelmez 3 kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Sağlık durumunuza, yaşınıza ve kondisyonunuza uygun olmayan sporları yapmaktan kaçının. Bu kriterler açısından kendinize en uygun sporu seçmeniz önemlidir. Ayrıca, keyif almanızı sağlayacak ve günlük yaşantınızı zora sokmayacak programlama yapabileceğiniz bir spor seçmeniz de motivasyonunuzu yüksek tutacaktır. Prof. Dr. Turfan “Yeni başlayanlar için yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi düşük yoğunluklu egzersizler idealdir. Daha deneyimli sporcular koşu, tenis veya basketbol gibi daha yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilir. Kronik bir hastalığınız varsa, doktorunuza hangi sporların sizin için uygun olduğunu sorabilirsiniz” diyor.
Ani ve yoğun egzersizlere başlamak kalp hastalıklarına hatta kalp krizine neden olabilir! Bu nedenle kademeli olarak ilerleyen bir program uygulamak önemlidir. Vücudunuzun yeni egzersiz programına uyum sağlaması için ilk haftalarda kısa süreli ve düşük yoğunluklu egzersizler yapmanız önerilir. Yavaş başlamak; sakatlanma riskini azaltır, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur, vücudunuzun egzersiz programına uyum sağlamasına zaman tanır. Prof. Dr. Turfan bu noktada şu önerilerde bulunuyor: “İlk hafta 10-15 dakikalık egzersizlerle başlayabilirsiniz. Her hafta egzersiz sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz. Vücudunuzun sinyallerini mutlaka dinleyin. Özellikle göğüs, kas, baş ağrısı, baş dönmesi ya da nefes darlığı gibi şikayetleriniz olursa dinlenmeli ve mutlaka doktora başvurmalısınız. Vücudunuzun susuz kalmaması için de bol su içmeye özen göstermelisiniz.”
Haftada en az 3-5 gün, en az 30 dakika egzersiz yapmak kalp sağlığınız için idealdir. Düzenli egzersiz; kalp kaslarını güçlendirmeden kan basıncını düşürmeye, kolesterolü dengelemeden stresi azaltmaya dek vücuda birçok fayda sağlar. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan egzersizleri bazen hiç yapmayıp bazen de aşırı yüklenmenin kalbi olumsuz etkileyebildiğini belirterek, egzersizin günlük rutinin bir parçası haline getirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Ekim 2024'te kurulan Otoyol Jandarma Timleri, 27 ilde 3 bin 524 kilometrelik alanda trafik ve asayiş hizmetlerini tek çatı altında yürütüyor. 2025 yılında 5 bin 631 suçlu ve aranan şahsın yakalanmasında rol oynadılar.
Kayseri Büyükşehir Belediyesi, afet sonrası önemli buluşma noktalarından olan camilerdeki imamlara yönelik eğitimler düzenledi ve konuyla ilgili bir kamu spotu hazırladı.
İpekyolu Belediyesi ve KURDİGEH iş birliğiyle düzenlenen etkinlikte, yılın en uzun gecesi olan Şeva Yeldayê, şiirler, tiyatro ve halaylarla karşılandı.
Bozüyük Belediyesi Zabıta Müdürlüğü ekipleri, yılbaşı öncesi vatandaşların yoğun alışveriş yaptığı kuruyemişçileri denetledi. Hijyen, gıda güvenliği ve belge kontrolleri yapıldı.
Erdemli'deki bir okulda gerçekleştirilen tanıtım ziyaretinde öğrencilere trafik ve asayiş konularında bilgi verildi, köpekli gösteri düzenlendi ve çeşitli hediyeler dağıtıldı.
Aile ve Sosyal Hizmetler Bakanı Mahinur Özdemir Göktaş, ailenin karşılaştığı yeni nesil sorunları değerlendirdiği çalıştayda, çocukların güvenliği için sosyal medya düzenlemesi yapacaklarını duyurdu.
Bozüyük Belediyesi Türk Halk Müziği Korosu'nun 'Dilimizdeki Türküler' konseri, Metristepe Kültür Merkezi'nde yoğun ilgiyle gerçekleşti.
Çorlu Belediyesi Zabıta ekipleri, yeni yıl alışverişlerinin yoğunlaştığı işletmelerde hijyen, ruhsat ve ürün kontrolleri gerçekleştiriyor. Belediye Başkanı Sarıkurt, vatandaşların güvenli alışveriş ortamını sürdürülebilir kılmak i
Muratpaşa Belediyesi'nin 2014'te kurduğu Turunç Masa, kasım ayında 9 bin 580 başvuruyu çözüme kavuşturdu. En fazla başvuru Güzeloba'dan gelirken, vatandaşların en çok sağlık ve sıfır atık hizmetleri için iletişime geçtiği belirlen
Bitlis, Eskişehir, Hatay ve Kütahya'da Jandarma ekipleri, kadına yönelik şiddetle mücadelede önemli bir araç olan KADES hakkında vatandaşları bilgilendiriyor.
İpekyolu Belediye Eşbaşkanları, Bursaspor taraftarının Leyla Zana'ya yönelik ırkçı ve cinsiyetçi saldırısını kınadı. Belediye spor takımı da bir maçta destek pankartı açtı.
İpekyolu Belediyesi, Alipaşa Mahallesi Yarımbatmaz Sokak'ta kent ulaşımını rahatlatmak amacıyla sürdürdüğü yol açma çalışmalarını genişletiyor.
Bağcılar Belediyesi, Mahmutbey Mahallesi'nde 2 bin metrekarelik alana, düğün, taziye ve toplantılar için ücretsiz hizmet verecek iki salonlu bir tesis inşa edecek.
Belediye Encümeni, Sunullah Mahallesi 454 ada içindeki parsellere yönelik düzenleme planını oybirliğiyle kabul etti.
Çorlu Belediye Başkanı Ahmet Sarıkurt ve belediye yöneticileri, Rumeli Mahallesi'nde düzenlenen halk toplantısında vatandaşların taleplerini dinledi.
7 yıl önce Diyarbakır'da işlenen bir cinayet nedeniyle 34 yıl hapis cezasıyla aranan M.T., Antalya'nın Kumluca ilçesinde jandarma ekiplerince yakalandı.
‘Gençlik ve Ailem’ temalı 1. Kısa Film Yarışması'nın ödül töreni için Malatya'ya gelen yönetmen ve sanatçılar, Yeşilyurt Belediye Başkanı Prof. Dr. İlhan Geçit'i makamında ziyaret etti.
Karasu, Ferizli ve Söğütlü'de inşa edilen modern futbol ve basketbol sahalarının son işlemleri sürüyor. Tesisler, kısa süre içinde gençlerin kullanımına açılacak.
Tepebaşı Belediyesi Afet İşleri Müdürlüğü'ne bağlı TAK ekibi, afet sonrası kurulacak personel barınma ve lojistik yerleşkesinin tatbikatını yaptı, yeni personele oryantasyon eğitimi verdi.
