- BIST 100 14.167,13 -%0,44
- DOLAR 42,81 %0,03
- EURO 50,35 %0,39
- GRAM ALTIN 6.098,67 %2,13
- Ç. ALTIN 9.752,45 %1,12
Açık büfeler, şekerli içecekler, uzun yaz gecelerinde yemeler derken…
Yazın alınan kilolardan kurtulma zamanı!
Sonbaharda yeme atakları arttığı için dikkat!
Şok diyetlerden kaçının!
Sonbaharda forma girmenin püf noktaları!
Yaz tatilinin büyüsüne kapılıp beslenme düzenine uymamak, "Bir tane daha?" sorusuna hayır diyememek ve bunun sonucunda tatilden fazla kilolarla dönmek bir yaz klasiği olarak pek çok kişiyi olumsuz etkiliyor. Ancak fazla kilolardan kurtulmak mümkün ve bunun için şimdiden kolları sıvayabilirsiniz! Soğuk havaların da metabolizma hızını artırdığına ve kilo vermeye yardımcı olduğuna dikkat çeken Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Sonbaharla birlikte beslenme düzeninizi yeniden planlayarak ve günlük yaşam alışkanlıklarınız arasına her gün mutlaka bir saat orta tempolu yürüyüşü katarak kalori açığı oluşturabilir ve sağlıklı kilo verebilirsiniz. Soğuk havalar da metabolizma hızını artırdığından kilo vermenizi destekleyecektir. Ancak yazın alınan aşırı kilolardan kurtulmak için şok diyetlerden ve ‘bitkisel takviyeler’ olarak sunulan ürünleri bilinçsizce kullanmaktan kesinlikle kaçının, aksi taktirde verdiğiniz kiloları kısa sürede geri alacağınız gibi, böbreklerde ve karaciğerinizde geri dönülmez hasarlara yol açabilirsiniz” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi, yaz kilolarından kurtulmanın 12 yolunu anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.
Gün içerisinde kendinizi uzun süre aç bırakmanız gece yemelerinizin artmasına neden oluyor. Bu nedenle güne mutlaka kahvaltı ile başlayın. Kahvaltıda hamur işlerinden kaçının, mutlaka bir yumurta yiyerek protein alımını sağlayın. Yumurta aynı zamanda tokluk sürenizi de artıracaktır. Öğünlerinizde dengeli beslenmeyi amaçlayın. Kilo verme sürecinde metabolizmanızın yavaşlamasını engellemek için öğün sıklığını artırın, gece yemelerini azaltın.
Yağ yakımı için özellikle koşma, yürüme, yüzme, tenis oynama, bisiklet sürme gibi kardiyo egzersizlerini hayatınıza dahil edin. Her gün düzenli olarak bir saat orta tempolu yürüyüş yaparak kalori açığı oluşturabilir ve yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.
Yeterli su tüketimi metabolizmanızın hızlanmasına ve kilo verme sürecinize yardımcı olacaktır. Günlük içmeniz gereken su miktarını kilonuzu 35 ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz.
Yemeklerinizi ızgara, fırın, haşlama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlayın. Kızartma yöntemi ile pişirilmiş yemeklerden uzak durun.
Yemekleriniz için yağ tercihlerinizde zeytinyağını ön plana çıkartın. Ancak zeytinyağını da sağlıklı diyerek aşırı tüketiminden kaçının, ölçülü kullanın. Tereyağı, kuyruk yağı gibi hayvansal yağlardan kaçının.
Haftada iki gün yüksek omega-3 içeriğine sahip olan somon, sardalya, uskumru gibi balıkları bol yeşilliklerle birlikte tüketin.
Beslenmenizde mevsim sebzelerine mutlaka ağırlık verin. Sebze yemeklerinin yanına yoğurt, ev yapımı ayran veya kefir; et, tavuk, balık, hindi yemeklerinin yanına bol yeşillikli salatalar ekleyin.
Haftada 2-3 kez kurubaklagil yenilmesini tavsiye eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Kurubaklagil yemeklerini tencere yemeği olarak hazırlayabileceğiniz gibi bol yeşillikli salatalarınıza da ilave edebilirsiniz. Haşlanmış nohut, yeşil mercimek veya kuru börülce ile hazırlanmış salatalarınızın yanında kefir tercih edin. Probiyotik besinlerden biri olan kefiri düzenli olarak tüketmeniz karın içi yağlanmanızın azalmasına yardımcı olacaktır” diyor.
Karbonhidrat tüketirken lif içeriği yüksek olanları tercih edin. Tam tahıllı ekmek, kinoa, karabuğday, bulgur gibi lif içeriği yüksek kompleks karbonhidratlara yönelmek kan şekerinin dengeli yükselmesine ve daha uzun süre tok kalmaya imkan tanıyor. Beyaz ekmek, beyaz pirinç vb basit karbonhidratlardan kaçının.
Ara öğünlerde meyvelerinizin yanına çiğ ceviz, fındık, badem, kaju gibi yağlı tohumları ekleyin. Yağlı tohumların içerisinde bulunan sağlıklı yağlar kan şekeri kontrolüne ve tokluk süresinin uzamasına bağlı olarak kilo vermeye olanak sağlıyor.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Begüm Bengi “Sonbaharda havanın erken kararması, hava ısısının azalmasıyla birlikte bireylerde halsizlik, mutsuzluk ve buna bağlı yeme atakları yaşanabiliyor. Bu yeme ataklarını azaltmak ve mutluluk hormonu olan serotonin seviyesini artırmak için muz, fındık ve yulaf ile beslenmek; ara öğünlerde şekersiz Türk kahvesinin yanında en az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata tercih etmek gibi küçük önlemler fayda sağlıyor” diyor.
Kışın grip gibi solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini azaltmak, vücut direncini artırmak için meyve ve sebze tüketmek gerekiyor. Stresi azaltıp bağışıklık sistemini güçlendirdiği için sonbaharda tatlısıyla olsun çorbasıyla olsun balkabağı tüketebilirsiniz. Yüksek lif içeriğine sahip balkabağı aynı zamanda kilo verme dönemindeki tatlı krizlerini aşmayı sağlıyor. Az şekerli balkabağı tatlısına ceviz ve tarçın eklemek kan şekerini dengeleyerek tokluk süresini uzatıyor.
7 yıl önce Diyarbakır'da işlenen bir cinayet nedeniyle 34 yıl hapis cezasıyla aranan M.T., Antalya'nın Kumluca ilçesinde jandarma ekiplerince yakalandı.
‘Gençlik ve Ailem’ temalı 1. Kısa Film Yarışması'nın ödül töreni için Malatya'ya gelen yönetmen ve sanatçılar, Yeşilyurt Belediye Başkanı Prof. Dr. İlhan Geçit'i makamında ziyaret etti.
Karasu, Ferizli ve Söğütlü'de inşa edilen modern futbol ve basketbol sahalarının son işlemleri sürüyor. Tesisler, kısa süre içinde gençlerin kullanımına açılacak.
Tepebaşı Belediyesi Afet İşleri Müdürlüğü'ne bağlı TAK ekibi, afet sonrası kurulacak personel barınma ve lojistik yerleşkesinin tatbikatını yaptı, yeni personele oryantasyon eğitimi verdi.
Büyükşehir Belediyesi, çevre kirliliğini önlemek amacıyla şehir merkezindeki esnaflara 750 adet ayaklı küllük dağıtıyor. Uygulama, Kabahatler Kanunu kapsamında cezai işlemlere de dikkat çekiyor.
Merkezefendi Belediyesi'nin Kültür Merkezi yanında kurduğu buz pateni pisti, çocuklar ve gençler için popüler bir buluşma noktası haline geldi. Alan, sokak lezzetleri ve stantlarla da zenginleştirildi.
Dünyaca ünlü piyanist Fazıl Say, Çorlu'da sahne alarak sanatseverlerle buluştu. Konsere katılan Çorlu Belediye Başkanı Ahmet Sarıkurt, sanatın kent için önemine vurgu yaptı.
Odunpazarı Belediye Başkanı Kazım Kurt, Kent Konseyi'nin 2025 yıl sonu yürütme kurulu toplantısına katılarak, katılımcı yönetim anlayışının önemini vurguladı.
Yalova Belediyesi Fen İşleri ekipleri, Mustafakemalpaşa Mahallesi'ndeki altyapı yenileme çalışmalarını vatandaşı rahatsız etmemek için gece vardiyasıyla sürdürüyor. 221. Sokak'ta başlayan sıcak asfalt serimiyle bölgedeki ulaşım ko
Aksaray'ın en büyük kentsel dönüşüm projesi kapsamındaki çift katlı otopark ve elektrikli araç şarj istasyonları, şehir merkezindeki trafik akışını rahatlatmayı hedefliyor.
KASKİ, Pınarbaşı ilçesinde üç yerleşim biriminde su kalitesini ve kapasitesini artırmak için 12 bin 290 metre yeni hat döşedi. 45 milyon TL maliyetli proje ile bölgenin içme suyu altyapısı güçlendirildi.
Yalova Belediyesi, komedi türündeki 'Doktor Bana Bir Çare' oyununu 24 Aralık'ta sanatseverlerle buluşturacak. Oyun, toplumsal ilişkilere mizahi bir bakış sunuyor.
Çorlu Belediye Başkanı Ahmet Sarıkurt, Şeyhsinan Mahallesi'nde devam eden park inşaatı ile Özgürler ve Anafartalar Caddesi'ndeki çalışmaları yerinde denetleyerek teknik ekipten bilgi aldı.
Karatay Belediyesi'ne bağlı merkezde, sanat, spor, teknoloji ve kişisel gelişim atölyeleriyle gençler geleceğe hazırlanıyor. Eğitimler 14 Şubat 2026'ya kadar sürecek.
Dünyanın dört bir yanından 22 bin başvuru arasından seçilen ödüllü fotoğraflar, Ankara, İstanbul, New York ve Madrid'in ardından Sakarya'da sergilenecek. Sergi, 23 Aralık'ta Ofis Sanat Merkezi'nde açılacak.
Sakarya Büyükşehir Belediye Meclisi, Söğütlü İlçesi Küçüksöğütlü Mahallesi için hazırlanan 1/25000 ölçekli Nazım İmar Planı değişikliğini onayladı.
Belediye, kar yağışına karşı ekiplerini ve iş makinelerini hazır tutarken, 500 ton saf tuz ve agrega karışımıyla 1000 tonluk stok oluşturdu.
Eyyübiye Belediye Başkanı Mehmet Kuş, ilçe genelindeki yol sorunlarını çözmek için kırsal alanda yol yapım çalışmalarını yeniden başlattı. 2026 yılına kadar birçok köy yolunun sathi asfalt kaplamasının tamamlanması hedefleniyor.
Hatay İl Jandarma Komutanlığı, Reyhanlı'daki Jandarma İlkokulu'nda Yerli Malı Haftası etkinliği düzenledi. Etkinlikte yerli üretim araçları tanıtıldı, öğrencilerle boyama yapıldı ve hediyeler verildi.
Gebze Belediyesi, Topçular Caddesi ile İstasyon Caddesi arasındaki bölgede altyapısı tamamlanan 90 sokakta asfaltlama ve yama çalışmalarını gerçekleştiriyor. Belediye Başkanı Zinnur Büyükgöz, çalışmaları yerinde inceledi.
